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- Cap d’essayer ?
Le tips de la case #3 vous a plu ? Sur le même principe du geste en conscience, je vous propose aujourd'hui une micro-pause gourmande. Allezzzz, c'est dimanche ! On peut se l'autoriser ! ;)
Aimez-vous le chocolat ? le nougat sinon ? les marrons glacés ? bon alors les calissons ? Pour ce tips, choisissez un chocolat (ouf c’est la bonne période !), ou tout autre aliment qui vous fera plaisir.
- Installez-vous confortablement en position assise.
- Si vous avez ouvert les cases 1 ou 2 du calendrier, faites 3 respirations abdominales ou complètes.
Sinon, faites 3 respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche (ou bien foncez ouvrir les cases 1 et 2 !).
- Observez maintenant le chocolat que vous allez déguster (nougat, marron glacé vous avez compris le principe : ce que vous avez choisi). Observez sa couleur, sa forme, sa brillance.
- Prenez le maintenant dans vos mains et découvrez sa texture, ses reliefs peut-être aussi.
- Portez-le à votre nez pour déguster olfactivement son parfum.
- Mettez-le en bouche et laissez vos papilles s’extasier et danser ! Prenez le temps de le savourer : est-ce qu’il est sucré, fruité, légèrement amer ? Est-ce qu’il croustille ?
Comment vous sentez-vous maintenant ? plutôt en mode sourire sur votre visage ou... plutôt les yeux rivés sur la boite de chocolats : « je crois que je n’ai pas bien réussi il faut que je recommence ! » ;)
- A quoi ça sert ? (pour ceux qui se disent « mouais, ok and… so what ? »)
A calmer et mettre votre mental au repos ! Si vous vous sentez stressé(e), toujours pressé(e), fatigué(e) et que les ruminations mentales ou la morosité ne vous sont pas étrangères, cet outil vous sera utile !
A apprendre à prendre le temps aussi. Le temps de savourer un moment de plaisir simple :) Ne dit-on pas d'ailleurs que la vie est faite de petits plaisirs ?
Je vous conseille de pratiquer ce tips au moins 1 fois par jour sur plusieurs jours (on dit qu’il faut 21 jours pour mettre en place une nouvelle habitude).
Astuce indispensable : cet exercice fonctionne aussi avec les aliments de nos repas quotidiens ;). Pas seulement avec du chocolat ! Je vous entends déjà dire « sympas les tips mais à ce rythme-là je vais prendre 4 kilos en 20 jours ! ». Que nenni !
- Le secret du magicien (pour ceux qui se disent « ça marche vraiment ce truc-là ? »)
Lorsque vous sollicitez vos sens lors d'un moment agréable, vous permettez à votre cerveau de mieux prendre conscience, reconnaître, intégrer, profiter, savourer mais aussi mémoriser les sensations de plaisir, de joie, de bien-être.
Saviez-vous que manger "en conscience" lorsque l'on fait attention à son alimentation aide à ralentir sur les quantités sans se sentir frustré(e). Le cerveau prend ainsi mieux en considération la quantité de nourriture (mais aussi sa qualité, l'esthétique du plat etc) que nous mangeons et envoie donc les signaux de satiété et de plaisir au corps avant de s'être resservi(e) 2 fois :D
